trap bar

05.04.2022 DT Wczoraj na siłce - dzień otwarty, pierwszy z całych 2 tygodni. Makabra! Myślałam, że nic zgodnie z planem nie zrobię... Postanowiłam dac odpocząć górze, a dół dalej ciągnąć i powolutku dokładać. Trochę poszłam w blondynkę i załatwiłam sobie rack od jednego kolegi, SB od drugiego i jakoś juz dalej poszło. Przysiady - wstałam z [...]

24.04.2022 DT Po 3 dniach przerwy dotarłam na siłkę, bez siły i bez spania - no ale dumna jestem bo zrobiłam co w planie było. Dynamiki w tym MC to za grosz nie było bo naprawdę ciężkie 80kg się wydawało. Rozbiłam zwykłym chwytem, chociaż wiem ze w okolicach 85kg już działa u mnie tylko przechwyt. No ale szło. Pamiętałam, zeby z nóg- nie z biodra [...]

17.07.2023 DT Trochę konkretyzuje się ten trenio z trapkiem. Celowo nie dodaję więcej ćwiczeń - chcę mieć docelowo więcej serii w trapku i kombinacji na ilośc powtórzeń 8-12. Jednak przy trapku potrzebuję dłuższe przerwy... Na siłce ciągle ciemno i duszno, wczoraj pon - więc tłumy. Szybko zrobiłam i uciekałam. Trochę się chyba hormony po 2 [...]

Night, w zasadzie trap-bara to trzeba ze świecą szukać. widziałam tylko w jednym klubie. no ja dla mnie hantle są bardzo niewygodne,ale trzymam je w takiej samej linii, co sztangę. rozumiem,że Ty prowadzisz hantle bokiem? ja prowadzę je z boku ale nie tak równolegle do siebie jak rączki ma np. trap bar, ale pod lekkim skosem (praktycznie tak jak [...]

Aktualnie od wjazdu na parking, do wyjazdu zajmuje mi trening ok 90 min :-P Nie zmienia to faktu, że między seriami pewnie siedzisz, a możesz działać nad mobilkami ;-) W przerwach obrabiam filmy i wrzucam na YT %-) Ok dziś wpisy z wczoraj i dziś. 19.02.2022- trening 25 Deficit Trap Bar Dead Lift: 110kg/6x3 Incline DB Bench Press: 22,5kg/8x4 [...]

kiedy parapetów i chlejemy do odcinki %-) Jeszcze trochę ;-) 04.03.2022- trening 29 Deficit Trap Bar Dead Lift: 114kg/5x3 DB Incline Bench Press: 22,5kg/8x4 Seated Leg Curls: 50kg/10x3 Pull Ups: BW + 5kg/5x4 DB Skull Crushers: 10kg/8x4 DB Biceps Curls: 15kg/8x4 Przerzucony: 7 326kg (-556kg) Pierwszy trening od tygodnia. Mam nadzieję, że wracam już [...]

[...] main exercises: squat, chin, dip, and deadlift. Your nervous system would get bored of the exercises, so you'd need to use variations: snatch-grip deadlift, deadlift with a trap bar, etc. I'd vary the deadlift every six workouts. squats For squats: front squat, back squat, etc. For chins, varying the grip and the angle of traction should do the [...]

Daje przedruk z Cyberpump pierwszych 10-ciu planów (w sumie jest ich tam 98), po angielsku Workout 1 (In general, one all out set per exercise) DAY 1 Machine Pullover Close Grip Pulldown or weighted chin Barbell or Nautilus row Barbell or Smith Machine shrug Hammer decline press Nautilus chest cross or crossover Dumbbell or Nautilus rear [...]

[...] z podkładką pod piętami. Podciąganie na drążku podchwytem i w chwycie szerszym niż szerokośc barków. Na plecy dodatkowo martwy ciąg w szerokim chwycie, czy ze sztangą typu trap-bar. Propozycja treningu dzielonego: dzień 1: NOGI - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 / 2 min - przysiad ze sztanga z przodu 12,10,10,8,8,6,6 (1,5 min) - seria [...]

[...] main exercises: squat, chin, dip, and deadlift. Your nervous system would get bored of the exercises, so you'd need to use variations: snatch-grip deadlift, deadlift with a trap bar, etc. I'd vary the deadlift every six workouts. For squats: front squat, back squat, etc. For chins, varying the grip and the angle of traction should do the trick [...]

[...] bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Fajny trening! Dodani wyprostów na GHD fajnie dogrzało plecy. Udało mi się znaleźć dobrą pozycję do martwych w trap barze, a mianowicie delikatnie szerzej niż do klasyka, prawie ta sama szerokość jak do przysiadu. Na wyciskaniach też poszło całkiem nieźle, dobrze się zmęczyłem :-) [...]

[...] w kwesii maszyn (również na nogi) jest jedną z najlepiej wyposażonych siłowni w Łodzi moim zdaniem. Dołożyli tam ostatnio trochę sprzętu m.in. maszynę do uginania leżąc, trap bar itp. Mi tam się podoba, że wszystkie te maszyny są jak ze starej dobrej siłki - ciężkie. Dla porównania u mnie na osiedlu otworzyli nową sieciówkę i czasem zaglądam, [...]

[...] a nie oryginalne (ale oczywiście wymiary z oryginalnych eleiko), ławeczka regulowana, wyciąg solidny :D to taka podstawa by była :D Sztanga męska + żeńska (dla żonki), trap bar, safety squat bar, football bar (kratownica), obciążenie, klatka, sled, obciążenie, kettle, airbike, reverse hyper, slamballe, yoke. Zmieniony przez - FighterX w [...]

Czwartek-29.06 Masa tydzień 9 Powoli,powoli coś sie poprawia w sprawach prywatnych co oczywiście przekłada się na reszte czyli treningi itp. Dieta-no WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny :-) Najadam się co mnie cieszy :-D Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już [...]

Oooo, mam nazwe to się nazywa trap bar. http://worldsstrongestlibrarian.com/wp-content/uploads/2011/01/trap-bar-deadlift.jpg Tylko jak to po polsku się nazywa i czy w ogóle jest do zdobycia? Bo jak nie to chyba sam se zrobie takie coś. Możliwości naprawdę ogromne na takim sprzęcie.

Kontynuując ... Trening Rozgrzewka - kilka minut Trap Bar Lift - 30/64/78/110x10 3x5x126 Box Step Ups - 10x2KB16/35/50/60 L/P Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 3x10 Kettlebell Push Ups - 3x15 Komentarz Trap bar wszedł bez historii, wstępowanie na skrzynię z dwoma kettlami bez historii najpierw dycha na słabszą nogę później na tę mniej zmęczoną, [...]

MC tez lubie, a od czasu kiedy na silce kupił trap bar to w ogóle… Mają u mnie trap bary, ale jeżeli chodzi o nowinki, to jestem jaroszem%-) Ale chcę chodzonych wykroków z otwartym trap barem spróbować. A kiedy będzie jakiś filmik z tego co robisz?

MC tez lubie, a od czasu kiedy na silce kupił trap bar to w ogóle… Mają u mnie trap bary, ale jeżeli chodzi o nowinki, to jestem jaroszem%-) Ale chcę chodzonych wykroków z otwartym trap barem spróbować. A kiedy będzie jakiś filmik z tego co robisz? Dumałem na ten temat i rozglądałam się, w której lokalizacji zrobić (uczęszczam do trzech ;)) i [...]

Moja opinia: Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, nie ma dźwigni na kręgosłup), martwy jednonóz Podciąganie na drążku -> z nogami lekko wysuniętymi do przodu dla odciążenia dolnego kręgoslupa (a nie prosto w dół) Zmieniony przez - xorton w dniu 5/15/2018 10:57:41 PM [...]

24/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane A3. 20 Single Arm Skier (Lat activation) (10 na stronę_ Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*110kg ; 5*130kg ; 5*145kg ; 2*5*110kg Co każdą serię martwych (rozgrzewkowe również) C2. 8 Toes To Bar C3. Overhead Press 5*45kg ; 5*50kg ; maks*55kg - 10 ; [...]